电脑办公者三分钟伸展操

每个小时运动 3-5 分，一天来个 7-8 次，累计活动目标一天 30 分钟不难。

• 电脑工作者及长时间久坐的办公者，往往会颈部肩部紧绷，甚至下背痛
• 设定准点报时，每个钟头起来动一动，按图伸展，每次只要 3-5 分钟
• 将本土贴在办公桌前，电脑屏幕旁边，用荧光笔或彩色笔涂涂提醒自己
• 尽量多喝水，膀胱当闹钟，起来走走航厕所，扭腰耸肩压腿甩手更轻松

Source: 台湾成功大学医院家庭医学部